100g ryzu

[...] 8. Przyciaganie do brody przy wyciagu 3x 15 9. Wyciskanie hammer 3x10 10. Prostowanie przedramion gryfem trojkatnym przy wyciagu 4x 20-12 Allachy 5x 15 Cardio 30min Micha: 1 100g jaglanych 2 cale jajka 5 bialek 40g wpc banan 2-3 100g ryzu 200g kury 4. 85g kleik ryzowy 200g truskawki 200g kury Pre: 25g carbo 15g bcaa 10g glutamina 5g mono 1tab t5 [...]

[...] siedzac 5x15 Trening dobry, byla moc. Wioslo na 180kg, silowo coraz lepiej. Sylwetka nabiera wody, apetyt dobry. Zwaze sie jakos na dniach ale waga raczej rosnie. Micha: 1. 100g owsianych 5 jaj 45g wpc 2-4 100g ryzu 300g kury Intra 60g ww 20eaa 10g kretka 5g lecuna 2g soli Post: 130g platki sniadaniowe 65g wpi 5. 100g kaszy manny 60g wpi 6. 4 [...]

[...] 3x12 5b. Uginanie w bramie do ucha 3x15 5t. Sznury wyciag 3x20-15 Brzuch 5serii max uginanie nog w zwisie na drazku. Cardio bardzo intensywne pod gorke 20min. Micha: 1.100g platkow ryzowych , 2cale jajka, 5 białek, 40g wpc\wpi Pre: porcja no x plode, 15g bcaa, 10g glutaminy, 25g carbo, 5g tauryny, 5g mono Intra: 40g carbo, 20g eaa, 10g [...]

[...] 3x15 Dzis trenowalem plecy. Trening bardzo dobry, czucie swietne, ciezary tez spoko. Micha z dziś 1.120g płatków jaglanych 5jaj, banan, tost z dzemem, 40g wpc 2-4 po 100g ryzu i 250g miesa Pre:15g bcaa 20g termo pump ,5g cytruliny 5g karetki Intra 80g ww( Carbo&dekstroza)20g eaa 10g glutaminy 5g leucyny 10g kretki 3g tauryny 5g cytruliny [...]

[...] i kilku jajek w ciagu dnia to żaden wyczy. Obecna ilość jedzenia powoduje spory głód u mnie, lecz nie odzywam sie od momentu gdy chłopak na konsultacjach powiedział ze je 100g ryzu na caly dzien i kreci 2h aerobów.. no cóż..;) ja tylko przypomne że jadam ok 450g produktu ww na cały dzień. Podkreciłem aeroby i oprócz 60min naczczo w tym tyg [...]

[...] jednoracz siedzac 3x15 8. Prostowanie przy wyciagu podchwytem 4x15 3serie lydki po 20p oraz 3serie brzucha na maszynie. Cardio 15min rower, 15min bieżnia. Micha poki co 1. 100g kaszy jaglanej, 30g wpc,3jajka, maly banan -po treningu banan i 40g wpc 2. 100g ryzu 200kury kiszonka 3. 70g makaronu 200kury deser z 50g borowek, 2 lyzek jogurtu [...]

[...] hantlami stojąc+poręcze 4x12+12 5. "21"+ prostowanie drazkiem prostym 3x 21+ 15 6. Uginanie hantlami z supinacja + francuskie jednoracz hantlem 3x12+10 Micha 1.5 jajek 100g piersi 2. 100g ryzu 250g kury -po Treningu 60g kleik owocowy , garść słodkich platkow +300g truskawek +60g wpc 3. 3 jajka sadzone, 150g piersi ,5 5tostow 4. No i tutaj [...]

[...] trening w piatek i chyba zrobie sobie ladowanie tego dnia bo bardzo plasko jest. Dzis micha ze wzgledu na trening: 1. 300g jajek(4zoltka) , wedlina, warzywa 2. 100g ryzu 200g kury -po treningu 50g kukurydzianych jablko 40g wpc 3.100g kaszy manny 50g borowek, jogurt naturalny grecki 0%t.+ 150g miesa 4. 5 wafli ryzowych 200g kury 5. [...]

Dzis off. Micha: 1. 6 jajek 50g boczku 2-3 100g ryzu 280g piersi 15ml lniany 4.100g makaronu 280g ondyka 15ml rzepakowy 5.150g tostowego 300g watrobki 6. 250g twarogu 20g wpc 70g masla

[...] 1. Przysiad 10x10 2. Wykroki chodzone 10x30krokow 3. Mcnpn hantle 10x15p Powiem tylko tyle, dziękuję ide spać nie mam sily Micha 1. 5jajek 5bialek 2plastry boczku 2. 100g kaszy manny 120g twarogu 30g wpi 3-4 100g ryzu 300g kury Intra 50g ww, eaa, glutamina,kreatyna, tauryna Post: 70g gainer 80g platki śniadaniowe 50g wpi 5. 400g [...]

[...] 4. Sciaganie V do klatki 3x10 5. Hamer chwyt neutralny 4x12-10 6. T bar 4x8-6 7. Wioslo hantlami z supinacja 3x10-8 40kg Micha 1. 80g jaglane gruszka 75g wpc 50g maslo 2-4 100g ryzu 800g miesa na 3pos 5. Potreningu 100g cornflakes gruszka 50g wpi\30g wpc 6. 200g tostowego z szynka z indyka 250g wolowiny 7. 60g owsianych 5 jajek skyr150g 40g [...]

[...] 4x15. Trening dobry, byla moc od początku. Po sporej przerwie ponownie podszedlem pod 200kg i poszło calkiem dobrze. Ze względu na trening nog, poszło trochę więcej ww. 1. 100g jaglanych, 5 jaj 50g wpc, borowki 2-4 100g ryżu 300g piersi Intra 60g ww, 20eaa, 10g kreatyna, sol, 5g leucyna Post: 130g płatki śniadaniowe 65g wpi 5. 120g kaszy manny [...]

[...] Wziąłem 60tki ale jednak te kilka kg zrobiło różnice zwłaszcza po wyciskaniu sztanga. Po treningu 25min cardio. Micha: 1. 80g płatki jaglane 4tosty 4jajka 30g whey 2/3.100g ryżu 200g kury 4. 125g płatki ryżowe 55g whey 25g masło orzechowe Przed 30g carbo 15g bcaa glutamina napalm pump Intra 50g dextroza 15g eaa 5g kreatyna 3g leucyna Post [...]

[...] 3x12 7. Odwodzenie hantli w opadzie tył barków 3x15 21 na bicepsy w 3seriach oraz łydka6 s. Stojąc wspięcia Micha wczoraj 1. 50g owsianych 4tosty 4jajka 30g wpc 2-3. 100g ryżu 200g piersi wędzonej 4. 125g p.ryzowych 55g wpc 20g masło orzechowe -pre 20g dextroza 15eaa 15g napalm pump - intra 50g dextroza 15eaa 3g leucyna 5g kreatyna 5. 90g [...]

[...] 4x20/15 6. Wznosy w przód wyciąg 3x15 7. Wyrzuty sznurów w mocnym pochyleniu przy wyciągu triceps 4x25/20/18/15 Micha: 1. 50g jaglanki z 30g wpc, 4tosty i 4jajka 2-3 po 100g ryżu i 200g kury 4. 125g płatków ryżowych 55g wpc 20g masło -pre 15g bcaa z glutamina, 20g dextroza,10cytrulina 200 kody -intra 50g dextroza,15eaa,5g kretki , 3g leucyna [...]

[...] pump i fajne skupienie oraz pompa na treningu. Dla mnie akuracik pre i bez zjazdów po. Micha za to dziś prosta: 1. 50g jaglanki, 30g wpc, 4jajka, 4,kromki tostowego. 2-3. 100g ryżu 200g kury 4. 125g p.ryzowych 55g wpc 20g masła Pre: 20g dextroza 15g bcaa glutamina, napalm pump Intra 50g dextroza, 15g eaa, 3g leucyna,5g kreatyna Po: 90g carbo [...]

[...] butterfly 4x20 10. Bicepsy w bramie do czola 4x15 11. Uginanie przedramion przy wyciagu siedząc z dolu uchwyt prosty 4x10 12. Lydka 5x12 duzy ciężar Micha 1. 4 jajka sadzone 100g piersi 2.4 kromki pieczywka żytniego 20g Ww 200g piersi 3.50g ryzu 200g piersi 4.75g ryzu 200g piersi 5.75g ryzu 100g platkow sniadaniowych banan 60g izolat 6.100g [...]

[...] chwyt młotkowy 3x20 -podciaganie do brody 2x15 5. "21" 3x. 6. Pompki na podstawkach wersja triceps 4x20 7. Lydka wspiecia na schodach 5x50 Rano 45min rowerku. Jedzenie: 1. 100g platkow owsianych 100g borowek 250ml jajek(4zoltka) 30g wpc 2.75g ryzu 200g kury 5ml lniany 3.75g ryzu 200g kury -pre 10g bcaa, 10g jablczan Intra: 20g Carbo, 10g bcaa, [...]

[...] nogi w litere V 4x15-12 D) uginanie podudzi leżąc 3x20 E) wykroki chodzone 3x30 krokow 3. Lydka 3x30 Rano cardio 30 min Micha: - przed cardio 10tab amin prostych 1. 100g jaglanych 250ml jajek(4zoltka) 30g wpc 100g borówek 2. 75g ryzu 200g kury Pre: 10g bcaa, 10g kretka,4g beta alanina Intra:20g Carbo, 10g bcaa, 10g glutamina, 10g kretka, [...]

[...] tylem do wyciągu 3x20-15 7. Pompki porecze 3x10 cc 8. Prostowanie przy wyciągu uchwyt łamany 4x15-12 9. Wyrzuty w opadzie sznurami 3x15-12 Lydka 5x20, cardio 20min Micha: 1. 100g jaglanych 250 jajek( 4zoltka) 30g wpc 100g borówek 2.7 wafli ryzowych 200g kury 5ml lniany 3. 75g ryzu 200g kury -pre: 15g bcaa 10g kretka 5g aakg sol -intra: 20g Carbo [...]